Studie: ‘Krachttraining beschermt tegen dementie’
Braziliaans onderzoek laat zien dat krachttraining geestelijke achteruitgang stopt bij ouderen die niet meer helemaal scherp zijn. Op scans is te zien dat het ook het krimpen van belangrijke hersenstructuren voorkomt.
Het onderzoek richtte zich op 44 oudere deelnemers met milde cognitieve achteruitgang – een grijs gebied tussen normaal ouder worden en alzheimer. Vaak ontaardt deze twijfelachtige status tot echte dementie. De deelnemers werden verdeeld in twee groepen. De ene groep volgde zes maanden lang een weerstandstrainingsprogramma: tweemaal per week krachtoefeningen met een matige tot hoge intensiteit en progressieve belasting. De deelnemers in de andere groep trainden niet en fungeerden als controlegroep
Aan het begin en einde van de studie werden neuropsychologische tests en MRI-scans uitgevoerd. Deze scans gaven inzicht in veranderingen in hersenanatomie, vooral in cruciale gebieden zoals de hippocampus en precuneus, die vaak vroeg worden aangetast bij de ziekte van Alzheimer. Het resultaat? De krachttrainers zagen verbeteringen in geheugen en een bescherming tegen krimp in de onderzochte hersengebieden. Daarbovenop was de integriteit van hun witte stof – het communicatienetwerk van zenuwcellen – verbeterd. Ondertussen was de controlegroep op al deze gebieden verder achteruitgegaan.
Hoe kan ijzertillen zo’n verschil maken? Krachttraining activeert volgens de onderzoekers een reeks beschermende mechanismen. Het stimuleert de productie van een zenuwgroeifactoren en anti-inflammatoire stoffen. Bovendien bevordert spiercontractie chemische stoffen zoals BDNF, irisine en lactaat die hersencellen beschermen en synapsen versterken.
Onderzoeker Isadora Ribeiro verklaarde tegenover het wetenschappelijke nieuwsplatform EurekaAlert dat sommige deelnemers zóveel vooruitgingen dat ze niet langer voldeden aan de criteria voor milde cognitieve achteruitgang. Dit roept volgens haar de vraag op: wat zou langdurige krachttraining – bijvoorbeeld drie jaar – kunnen betekenen? Kunnen we dementie niet alleen voorkomen, maar zelfs terugdraaien?
Tekst Pim Christiaans / Life Unlimited
Boeiende blog? Door hem te delen steun je deze site. Je kunt ook HIER een kleine donatie doen. Dank!
E-gids met de nieuwste adviezen!
In deze praktische E-gids staan de nieuwste adviezen om je hersenen in topvorm te houden met natuurlijke methoden en middelen. De wetenschappelijke ontwikkelingen gaan snel; zodra er een nieuwe manier is ontdekt om je brein tegen veroudering en ziekte te beschermen, wordt de gids geactualiseerd. Als je een account op deze site hebt, kun je altijd over de laatste versie van BESCHERM JE BREIN beschikken. Zo blijf je honderd procent up to date en loop je geen belangrijke nieuwe adviezen meer mis.
